Как убрать живот в домашних условиях?
Как убрать живот в домашних условиях – такой вопрос часто задают себе мужчины и женщины, даже без избыточного веса. Убрать живот и бока становится очень сложной задачей, особенно после родов. Интенсивные тренировки в спортивном зале тоже не дают WOW-эффект, потому что живот – самая сложная зона для проработок красивого рельефа.
Лишняя жировая ткань на животе и боках не просто досадный недостаток. Это проблема, которая убивает самооценку, не дает ходить в открытом купальнике и заставляет вас все время втягивать живот.Когда мы смотрим на стройные и подтянутые животы, то искренне удивляемся. Как можно быстро убрать живот? Как подтянуть кожу и бока без лишних усилий и с максимальным результатом?
Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы удаления жира с живота и боков. Помогут нам в этом лучшие специалисты Coolaser Clinic.
Содержание:
- Как образуется лишний жир на животе и боках
- Факторы которые влияют на появление большого живота
- Как убрать живот в домашних условиях
- Профессиональние способы убрать живот
- Я худею
- Частые вопросы пациентов
Как образуется лишняя жировая ткань на животе и боках?
Процесс накопления жира в области живота и талии происходит из-за избытка калорий в организме. Существует такое понятие как жировая ловушка. Это скопление жировых клеток, которые формируются на разных участках тела. При этом похудеть именно в этих участках крайне тяжело, потому что организм человека определяет такие скопления жира как резервные. То есть, избыточные калории используются как запас энергии и питания для тела на всякий случай.
Если говорить об увеличении талии у женщин после 50 лет, то причина образования лишнего жира может быть следующей. С приходом менопаузы организм начинает вырабатывать меньше половых гормонов в яичниках. Чтобы компенсировать дефицит эстрогенов, в процесс их производство вступает жировая ткань, которая впоследствии разрастается сама. Поэтому у женщин старшего возраста очень часто наблюдается крупный живот и выдающиеся бока.
Основные факторы влияния на увеличение жировой массы
Общие факторы, которые чаще всего провоцируют скопление жира в теле:
- неправильное питание – злоупотребление жирной едой и солеными закусками, ненормированный график питания, переедание;
- сидячий образ жизни – постоянная работа за компьютером, редкие прогулки пешком;
- привычка горбиться – сутулость;
- генетическая предрасположенность – у старших родственников при любом телосложении выпирал живот;
- роды – у женщин происходят гормональные изменения в организме, растягивается кожа в области живота, часто не хватает времени на гимнастику и коррекцию рациона.
Причин, по которым на животе и боках откладывается жир очень много. Даже в случае интервального голодания организм так же может откладывать в живот запас жира. Тем не менее, есть конкретные факторы, которые способствуют увеличению живота.
Алкоголь
Частое употребление алкоголя и, в частности, пива, провоцирует рост гормона тестостерона у женщин. Как следствие – накопление жира. Эта проблема одинаково влияет и на наличие округлости по женскому типу и у мужчин.
Гормональная терапия
Одним из побочных эффектов гормональной терапии является локальное увеличение жировой ткани. Существуют 3 гормона, повышенный уровень которых проявляется в виде излишней жировой прослойки: кортизол, инсулин и пролактин. Применение лекарств, которые содержат эти гормоны или провоцируют их рост – приводит к увеличению талии.
Регулярный стресс
Постоянный выброс в кровь таких гормонов стресса как адреналин и кортизол, провоцирует нарушение гормонального баланса. Сбой гормонов ведет к набору веса.
Переедание
Не редко хронический стресс становится причиной постоянных перееданий. Избыточные калории тоже наносят урон фигуре в виде неэстетичных жировых отложений.
Генетическая предрасположенность
Современные диетологи выделят разные типы ожирения у людей. Эти типы напрямую зависят от генетической предрасположенности.
Постоянные физические нагрузки и введение нормального режима питания помогут частично решить проблему и предотвратить ее развитие.
Как убрать живот и бока в домашних условиях?
Убрать жир с боков и талии у женщин можно с помощью комплекса процедур. В таком случае эффект будет более выраженным и быстрым. Обычно, использование только одного способа не дает результата.
Корсет
Современные медицинские корсеты, выполненные из латекса или хлопка, не только выравнивают спину и осанку. Благодаря мягкой поддержке внутренних органов и мышц, а так же постоянному давлению на кожу талия уменьшается, а жир постепенно уходит.
Не стоит применять корсет для улучшения фигуры без консультации врача. Некорректное ношение корсета может привести к передавливанию внутренних органов и нежелательным последствиям.
Физическая нагрузка
При регулярном выполнении физических упражнений, таких как приседания, выпады, наклоны и велосипед, помогут скорректировать жир. Боковые наклоны, планка и скручивания, а так же занятия на фитболе укрепят мышечный каркас и уберут жир с боков и талии.
Гимнастика и простые упражнения помогут укрепить мышцы и потратить лишние калории. Но если вы имеете выраженные жировые отложения, то необходимо обращаться к профессиональному тренеру и решать проблему избыточного веса комплексно.
Вакуум живота
Техника требует правильного выполнения для того, чтобы убрать жир с боков и талии. Кроме жиросжигающего эффекта, вакуум живота укрепит органы малого таза и мышцы живота. Вакуум является одним из лучших упражнений для здоровья женщины. Для достижения эффекта важно научится правильно его выполнять.
Техника выполнения упражнения вакуум живота:
- Держите спину ровно, глубоко вдохните через нос.
- Выдохните абсолютно весь воздух, одновременно постепенно втягивая живот. Представьте, что живот прилегает к позвоночнику.
- Задержитесь в таком положении, как можно сильнее напрягая пресс.
- Вернитесь в исходную позицию, при этом медленно вдыхая воздух.
Таких подходов можно сделать от 10 и более за 1 раз. Если у вас кружится голова, то продолжать не стоит.
Вакуум живота сочетает в себе пользу дыхательного упражнения. Это успокаивает и насыщает организм кислородом. Лучше всего выполнять упражнения до приема пищи.
Массажный обруч (хулахуп)
Обруч с массажными вставками при весе 1-2 килограмма может эффективно уменьшить объем живота и талии. Однако, не каждая женщина сможет привыкнуть к довольно болезненным ощущениям при занятии с хулахупом. Кроме того, стоит учитывать негативное влияние на здоровье, если у вас есть протрузии или грыжи в области позвоночника.
Массажный обруч лучше приобрести в специализированном магазине. Перед использованием можно ознакомится с техникой выполнения на ютубе и аккуратно попробовать дома. Желательно при этом надеть облегающую не плотную одежду. Шерсть и ворсистая ткань будут усиливать натирания на коже, поэтому стоит заранее подумать что надеть прежде чем начать крутить хулахуп. Как вариант, делать это на оголенной коже.
Режим правильного питания
Правильное питание – это всегда беспроигрышный вариант в борьбе с избыточным весом. Можно обогатить рацион особыми продуктами, которые благотворно влияют на контроль жиров в организме.
В дополнение к физическим упражнениям диетологи советуют добавить употребление в пищу так называемых жиросжигающих продуктов. Отруби, белокочанная капуста, ламинарии, сельдерей, огурцы, кабачки, имбирь, красное вино, корица, хрен. Эти продукты станут отличными помощниками в удалении жира с живота и боков.
Важно помнить, что избыточный фанатизм в употреблении имбиря и хрена тоже неуместен. Некоторые продукты могут вызвать изжогу и раздражение в желудке. Поэтому жиросжигающие овощи, приправы и прочие продукты стоит употреблять умеренно.
Растительные масла
Как может помочь растительное масло уменьшению живота? Исключительно благодаря приему во внутрь. Дело в том, что увеличению брюшной области способствуют газы, которые скапливаются в кишечнике. Запоры провоцируют вздутие – и как следствие, визуально живот кажется больше.
Растительные масла полезны для здоровья человека. Они не содержат холестерин и отлично сочетаются со многими продуктами.
Оливковое масло дает мягкий желчегонный эффект. Это позволяет очистить печень и желчный пузырь. Если эти органы здоровы, то проблем с пищеварением не возникнет. Кроме того оно содержит много витаминов, которые улучшают состояние кожа.
Если ежедневно добавлять в блюда оливковое, подсолнечное или льняное масло, то и проблем с дефекацией не будет. Таким образом обогащение рациона растительными маслами комплексно помогает решить проблему с большим животом: снижение вредных веществ в пище (по сравнению с жирами животного происхождения), профилактика запора и вздутия кишечника.
Средиземноморская диета
Это один из вариантов правильного питания. Особенность средиземноморской диеты заключается в ограниченном употреблении сладкого, жаренного и мясного. Акцент делают на растительную пищу и морепродукты.
Как средиземноморская диета может помочь в уменьшении живота? Благодаря низкому содержанию вредных жиров и холестерина. Такое питание помогает нормализовать процесс пищеварения, устранить проблему запоров. Как следствие – жировые отложения уходят, а организм при этом насыщается полезными веществами.
Такая диета хорошо подходит людям с нарушениями работы ЖКТ: увеличенная печень, хронический холецистит, функциональная диспепсия и другие патологии. Благодаря средиземноморской диете можно не только похудеть и убрать живот, но и существенно улучшить состояние здоровья.
Горячие обертывания
Среди диетологов и спортсменов бытует мнение, что горячие или холодные обертывания способны существенно сжигать жиры. К сожалению, обертывания качественно влияют только на внешний вид кожи.
Обертывания в домашних условиях – это не самый безопасный метод уменьшить бока и живот. Некоторые эфирные масла, специи могут вызвать аллергию и серьезное раздражение на коже. Тем более, если речь идет об использовании уксуса!
Любые домашние способы будут иметь небольшой результат, если применять их регулярно. Если Вы заинтересованы в длительном и по-настоящему эффективном результате, мы советуем обратиться к профессионалам.
Как убрать живот женщине профессиональными способами?
Существует огромное количество техник удаления жира с живота. Они делятся на инвазивные и неинвазивные (не операционные). Самыми популярные и эффективные:
Тумесцентная липосакция
Уменьшить объем живота быстро поможет легкая операция. Жиросжигающий раствор вводят в жировую ткань и вакуумом убирают жировую эмульсию. За раз можно избавить до 4 литров жира.
Липофилинг
Интересный способ, благодаря которому можно одновременно уменьшить объем боков и талии, и увеличить другую часть тела, например грудь, за счет собственного жира. Липофилинг позволяет моделировать грудь, ягодицы и параллельно избавляться от лишних сантиметров на животе.
Лазерная липосакция
Удаление жира с талии и боков лазером считается одним из самых эффективных способ борьбы с лишним весом. Это малоинвазивная процедура для коррекции проблемных зон тела, относится к хирургическим.
Ультразвуковая безоперационная липосакция
Безоперационный способ удаления жира живота. Заключается в способности ультразвука разщеплять жировые клетки. Организм выводит растворенный жир естественным путем.
Процедура уменьшения живота без операции и без боли. Vanquish излучает радиочастотную энергию, нацеленную непосредственно в жировые клетки. Она нагревает и разрушает только жир, не затрагивая кожу и окружающие ткани.
Процедура безоперационной липосакции БТЛ хорошо подходит людям, которые нацелены на формирование плоского живота. Аппарат Vanquish ME позволяет тщательно проработать подкожный жир, так чтобы ускорить процесс создания изящной талии и прокаченного пресса.
Такая техника пользуется большой популярностью среди мужчин и женщин, которые стремятся не просто убрать живот, но и быстро создать рельеф на животе.
Это аппаратная процедура, которая не требует реабилитационного периода. Доктор устанавливает специальные насадки в область живота. Далее аппарат криолиполиза настраивают и он на протяжении 30-40 минут работает на проблемный участок. Эффект похудения достигается за счет разрушения жировых клеток под воздействием направленного холода. Результат можно будет оценить через 1 неделю. Постепенно он будет усиливаться на протяжении месяца.
Главное преимущество криолиполиза – живот уходит достаточно быстро и безболезненно. Кроме того, процедура благотворно влияет на состояние и внешний вид кожи.
Я худею от этих советов!
Очень часто мошенники и псевдо-специалисты пользуются наивностью женщин и мужчин, понимая, как для них важно похудеть. За этим стоит жажда заработать деньги на «чудодейственных препаратах», продать «уникальные техники» и так далее.
Сами же пациенты с избыточным весом часто готовы пойти на эксперименты, которые могут быть сопряжены с большими рисками для здоровья. О чем важно знать всем людям, которые хотят сбросить вес, избавиться от объемного живота и жиры на боках?
ТОП-5 самых плохих советов для худеющих
- Чем меньше калорий, тем лучше! Ошибка в том, что диета – это не голодание. Нельзя доводить свой организм до истощения. И речь здесь идет не об истощении в контексте экстренного похудения, а об измождении всех систем и органов. Если вы не хотите ходить с плохим настроением из-за скачков кортизола, находиться в полуобморочном состоянии – питайтесь рационально. Калории в достаточном количестве нужны человеку для энергии, умственной и физической активности. Думайте, прежде чем воспринимать всерьез такие заявления диетологов насчет калорий.
- Употреблять только клетчатку, никаких жиров и углеводов! Для здоровья нашему организму нужны все нутриенты. Даже людям с избыточным весом не стоит отказываться от разнообразного питания, которое будет включать источники белков и углеводов. Если нутрициолог дает вам плохой совет – задумайтесь о целесообразности получения таких консультаций.
- Максимально качать пресс, чтобы живот стал плоским! При закачке пресса жир никуда не девается. Можно увеличить мышечную массу, но сами по себе жировые отложения в области талии не уйдут. Без комплексного подхода одним только методом невозможно улучшить фигуру. Если спортивный блогер вам рекомендует только такой подход – срочно отписывайтесь от его канала.
- Использовать уникальное супер-устройство! Когда вы смотрите рекламу уникальных и инновационных товаров для домашнего использования, задумайтесь: если можно купить эту штуку, зачем люди продолжают обращаться к абдоминальной хирургии и аппаратным процедурам? Затем, что никакой чудо-аппарат с токами, роликами и подогревом не смогут растворить вам жир на животе. Кроме того, есть риски нанести себе механическую травму. Удачный маркетинг способен освободить вас от денег, но никак не от лишних сантиметров.
- Пить очень много воды чтобы похудеть! Действительно, существуют обобщенные рекомендации насчет приема жидкости в сутки. Но не забывайте, что этот литраж должен зависеть еще от роста и массы человека. У пациента могут возникнуть отечности, мешки под глазами. Кроме того, даже самая чистая и лучшая вода не заменяет продукты питания. Чтобы не утверждали производители минералки, ежедневное употребление 2,5 литров полезной воды подойдет не каждому.
Прежде чем прибегнуть к тому или иному комплексу мер для похудения, убедитесь в их безопасности. Кроме того помните, что каждый организм уникален. Диеты и физическая нагрузка действуют на каждого человека с разной скоростью.
Частые вопросы о том, как избавиться от большого живота
Почему, если я похудела, убрать живот так сложно?
Дело в том, что снижение обще массы тела не всегда означает формирование правильных пропорций фигуры. Живот – наиболее сложная зона как для похудения, так и для проработки мышц пресса. Поэтому наибольшие затруднения представляет именно абдоминальная зона.
Для самого быстрого результата специалисты предлагают процедуры, которые могут включать пластическую хирургию. Абдоминопластика позволяет устранить провисание живота (фартука), убрать лишние лоскуты кожи и сформировать эстетичный живот.
Также можно провести локальную липосакцию, которая избавить от остатков жировых отложений именно в области живота. Это инвазивная процедура. При этом пациента вводят в состояние наркоза. Несколько дней после липосакции рекомендовано находится в покое в домашних условиях. Нагрузки, как и после любой другой операции, некоторое время будут ограничены.
Как убрать жир с живота и подтянуть на нем кожу без операции?
В современной медицине и косметологии существуют способы коррекции живота без хирургического вмешательства. Но эти методы эффективны для людей не с критически высоким индексом массы тела.
Все популярные и действенные способы уменьшения живота нехирургическим путем перечислены в нашей статье в разделе «Как убрать живот профессиональными методами». К ним относят аппаратные процедуры для устранения жира путем воздействия холода, ультразвука.
Для улучшения состояния кожи можно применять различные виды лифтинга. Если есть проблемы с дряблостью и растяжками на животе (а они очень часто возникают у людей с плотным телосложением), то обратите внимание на игольчатый РФ-лифтинг тела.
Почему выпирающий живот часто отождествляют с морбидным ожирением?
Для начала стоит разобраться с этими медицинскими понятиями. Морбидное ожирение – это хроническая патология. Как правило речь идет о 3 степени ожирения. Это означает, что индекс массы тела пациента превышает значение 25. Это довольно таки опасное для здоровья человека состояние.
При морбидном ожирении, кроме очень крупных форм тела, развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Существенно увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы нижних конечностей. Это приводит к болезненным ощущениям в спине, тазу, коленях.
Выпирающий живот – это одна из проблем, которая беспокоит человека с морбидным ожирением. Но тут важно понимать, что проблему нельзя решать локально. Нужна комплексная терапия, которая позволит сократить риски разрушения суставов, инфаркта и развития диабета 2-го типа. Для этого в клинике Кулазер разработана программа лечения ожирения или метаболического синдрома. В ее основе лежит терапия заболевания стволовыми клетками + аппаратная косметология для устранения внешних дефектов.
Если лечащий врач говорит вам о том, что есть подозрение на метаболический синдром/ морбидное ожирение – вам необходимо срочно принимать меры и обращаться за квалифицированной помощью! Ведь это не только проблема большого выпирающего живота, но и угроза жизни в общем.
Как убрать живот за короткий срок?
Всем мужчинам и женщинам хочется как можно быстрее избавиться от ненавистных лишних сантиметров на талии. Особенно, если человек длительное время сидел на диете и худел специально.
Тонкость в решении проблемы большого живота сводится к выяснению изначальных причин – почему живот растет и из-за чего там стал накапливаться жир. Причин существует множество. Одно дело, если человек безконтрольно питался, перенасыщая организм калориями и жирами, и совсем другое, если речь идет о заболевании. Если это гормональный сбой, то прежде чем убирать живот всеми возможными методами, нужно пройти лечение у эндокринолога и/или гинеколога.
Когда пациент разобрался с первоначальной причиной возникновения торчащего живота и применил терапию, можно подходить к вопросу локальной коррекции. Чтобы максимально быстро убрать живот вместе со всеми последствиями, можно следовать таким рекомендациям:
- контролировать качество и частоту приема пищи;
- больше двигаться (спортзал, пешие прогулки, езда на велосипеде и т.д.);
- спортзал можно заменить на домашние упражнения, только к их выполнению нужно подходить ответственно;
- выбрать 1-2 процедуры в клинике, чтобы разрушить остатки избыточного жира на животе и на боках;
- использовать возможности аппаратной медицины для удаления целлюлита (он бывает не только на бедрах!);
- дополнить процесс шлифовками или неинвазивными подтяжками – это поможет вернуть упругость коже, убрать стрии.
Как убрать низ живота?
Иногда женщин беспокоит выпирающий живот именно в нижней его части. Часто это связано с опущением внутренних органов. Не редко такое происходит после родов. Кроме того, диастаз мышц передней стенки брюшной полости тоже влияет на неэстетичный внешний вид талии.
Чтобы убрать выпирающий внизу живот, можно попробовать специальный комплекс упражнений. В их основе лежат движения, которые позволят вернуть анатомически правильное положение матке и кишечнику.
Стоит обратить внимание на гимнастику для укрепления мышц тазового дна. Одно из наиболее эффективных упражнений можно выполнять так:
- Лечь на коврик/каремат. Руки держать у висков, локти смотрят вперед.
- Немного подкрутить таз, отрывая его на 1-2 см от пола.
- Оторвать корпус от пола на 30-40 градусов (поднимаются только плечи и лопатки), втягивая нижнюю часть живота.
- Опуститься в исходное положение.
Такие подходы нужно выполнять по 3-5 раз с перерывами. За один сеанс нужно сделать не менее 10 подъемов.
Хороший тонус мышц тазового дна поддерживает внутренние органы снизу. Существуют различные виды терапий, такие как вумбилдинг, воздействие микротоками и так далее. Но самый верный путь к решению вопроса – это проконсультироваться с гинекологом и получить подтверждение диагноза.
Почему женщине в 50 убрать живот так сложно?
В возрасте около 50 лет у женщин наступает менопауза – окончательное завершение менструального цикла. Организм перестраивается и жировая ткань берет на себя часть функций угасающих яичников. Как результат процесса, жировая прослойка постепенно увеличивается, что приводит к общему росту массы тела и увеличению живота.
Так как это природный процесс, то невозможно одним единственным методом добиться коррекции фигуры. В качестве быстрой помощи приходит пластическая хирургия – липосакция и абдоминопластика. В особых случаях узкопрофильный врач может рекомендовать пациентке круговую абдоминопластику (комплекс для устранения жира и подтяжки кожи на животе, боках и части спины).
Как убрать живот без голодания?
Голодание – это один из вариантов диеты. Такое питание врачи назначают не только с целью похудения, но и после хирургических вмешательств. Поэтому без предварительной консультации доктора не стоит самому себе вводить метод голодовки для уменьшения живота.
Кроме голодания существуют другие, более щадящие способы для снижения массы тела и уменьшения объема талии. Можно отказаться от алкоголя, жирных продуктов и соусов в пользу растительной пищи. Так вы не будете голодать и существенно улучшите внешний вид.
Если подключить к коррекции питания занятия спортом, то эффект похудения будет более выраженным. Если дополнить это аппаратными процедурами, такими как криолиполиз, то живот уйдет намного быстрее.
Специалисты клиники напоминают, что только профессиональными методами можно быстро и качественно избавиться от жира на животе и талии. А главное – безопасно для вашего здоровья!
Врачи Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске проведут вам самые лучшие и безопасные процедуры для улучшения фигуры и контуров тела. Как убрать живот и бока быстро, вам помогут определить профессионалы своего дела – опытные дерматологи и хирурги!
Источники:
Медицинско-исследовтельский центр Клиника Мэйо
Американская Коалиция по борьбе с ожирением ОАС
